户外运动拒绝伤害

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[图文]户外运动拒绝伤害

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户外运动拒绝伤害

作者：驴行天下旅游来源：背包客点击数：更新时间：2008-6-7

北峰百丈漈瀑布     冬天的运动氛围一点也不比往常差，仍然有人背着专业行头在周末去登山、游泳、跑步、滑雪或者在家中练习瑜伽、普拉提，找适合自己的运动，各得其乐。

　　不过，正因为现在的气温低，身体通常都比较僵硬，一个动作的细节如果做不准确，突然进入到运动状态一定会发生意想不到的伤害。据台湾某知名大学的物理治疗系统计，因为参加运动而受伤的比率高达87.9%。皮肤、肌肉、骨骼、关节、韧带随时面临受伤的危险，成为不得不被人们关注的“运动隐患”。因为一点小小的疏忽，给身体带来不必要的伤害实在大可不必，既然运动是为了让身体更加健康，寻求乐趣，只要多做一点运动前的准备，就能把伤害的可能性降到最低。

　　对所参加的项目充分认识。了解它的锻炼目标，以及任何可能在运动过程中发生的情况，熟悉每一个环节，避免做错误动作。

　　对自身的体适能充分了解。所谓体适能是指心肺功能、柔软度、耐力、肌力和脂肪含量等数据及相应能力，通常专业的健身房会通过仪器检测出个人的体适能，从而制定切合身体状况的健身计划。对于这方面数据的了解，也有助于量力选择运动方式，比如高度肥胖的人不建议通过跳绳或者跑步的方式来减肥，高血压患者不建议通过高温瑜伽等方式来健身，各有禁忌，都应该受到人们充分的关注。

　　做完善的运动准备。必须在运动前热身，让身体变得充分柔韧，使关节更加灵活，肌肉、韧带更有弹性，根据参与的项目做针对性的锻炼。比如踢足球之前对踝关节和膝关节的活动，对股四头肌和腓肠肌的按摩，髋部灵活性以及平衡能力的锻炼都直接关系到球场上的发挥。

　　装备先行。在玩户外的圈子里，“装备先行”是遭人鄙视的，有漂亮昂贵的背包帐篷并不见得就是玩户外的九段高手，但应该提醒你的是，运动装备非常重要，具有科技含量的专业运动鞋或者服装能够使运动伤害降到最低。

　　学习应对运动伤害。尽量不要乱了方寸，把握PRICE原则，及时准确地处理问题，不要让运动伤害再受到二次伤害。

　　运动伤害的PRICE原则

　　在运动中发生的肌肉拉伤、关节扭伤或者关节脱臼、骨折等需要紧急处理时，通常应遵循PRICE原则：

　　P，即Protection，“保护”。保护受伤位置免受二次伤害；

　　R，即Rest，“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动，好好休息，以便尽快得到恢复；

　　I，即Icing，“冰敷”。对于红肿发炎的位置应用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块，在受伤后48小时内，每2~3小时冰敷20~30分钟，然后当受伤位置感到麻木的时候，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处。冰敷对于减少肿胀、疼痛及痉挛很有帮助。但要注意长时间冰敷会发生冻伤或者神经伤害。通常在使用冰敷后三日内，伤肿未能减轻，最好不要立即使用热敷；

　　C，即Compression，“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时；

　　E，即Elevation，“抬高” 。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。如果确认有骨折发生，必须先用夹板固定，然后再抬高。

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